Cet article est parrainé par HueTrition et ne doit pas être considéré comme un avis médical. Nous sommes des blogueurs qui partagent nos expériences personnelles.
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En tant que parents, nous voulons tous que notre famille soit en santé et heureuse. Il est de notre responsabilité de leur enseigner de saines habitudes en étant leur modèle. Lorsqu’il s’agit de manger, si notre famille nous voit manger des aliments rapides, riches en glucides et sucrés, elle voudra faire de même. Et, s’ils nous voient jouir d’une alimentation saine, ils voudront aussi faire de même. De nos jours, le kéto est un régime alimentaire de choix pour de nombreuses personnes. C’est une excellente façon de créer de saines habitudes ! Pour en savoir plus sur la création de modes de vie sains pour vous et votre famille, lisez l’article d’Amy dans My Four and More.
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Plan de l'article
Qu’est-ce qu’un régime cétogène ?
Le régime cétogène est un régime à très faible teneur en glucides et à haute teneur en matières grasses qui est semblable aux régimes Atkins et à faible teneur en glucides. Il s’agit de réduire considérablement l’apport en glucides et de le remplacer par des matières grasses. Cette réduction des glucides met votre corps dans un état métabolique appelé cétose. Lorsque cela se produit, votre corps devient incroyablement efficace pour brûler les graisses à des fins énergétiques. Il transforme également les graisses en cétones dans le foie, qui peuvent fournir de l’énergie au cerveau. Le régime cétogène épuise vos réserves naturelles de glucides, ce qui entraîne une perte de poids rapide.
Les régimes cétogènes peuvent entraîner des réductions massives de la glycémie et des taux d’insuline. Ceci, avec l’augmentation des cétones, a de nombreux avantages pour la santé.
Il y a un grand mythe qui embrouille les gens à propos du keto. Ils pensent que le régime cétogène est le même qu’un régime riche en protéines. Ce n’est pas le cas. En fait, les protéines ne devraient représenter qu’environ 25 % de vos macros pour la journée. Le taux de céto-macro pour des graisses saines est d’environ 70 % de votre alimentation quotidienne, les 5 % restants étant des glucides. Les graisses saines sont bénéfiques pour votre corps, alors qu’une trop grande quantité de protéines peut être dommageable.
Que sont les macros Keto ?
Les macros Keto sont l’aspect le plus important du régime cétogène. Ils comprennent les trois nutriments dont votre corps a besoin en grande quantité, soit les lipides, les protéines et les glucides. Si vous vous trompez, vos chances d’atteindre la cétose sont minces !
Le terme » macros céto » désigne le rapport des macronutriments d’un régime cétogène. Ce ratio devrait être comme ceci :
- 70 % des calories proviennent des matières grasses
- 25% des calories proviennent des protéines
- 5 % des calories proviennent des glucides
Pour en savoir plus sur la façon de calculer les macros Keto, et le régime Keto lui-même, n’oubliez pas de regarder Mythes du régime Keto le 21 février à 15h HNE sur Huetrition Live !
Le suivi du régime cétogène nécessite un suivi régulier avec votre médecin et votre diététicien.
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Cette nouvelle année a apporté beaucoup de nouveaux défis et de nouvelles résolutions. Vous pouvez en savoir plus sur Comment manger plus sainement cette année pour être en meilleure santé, écrit par mon amie Michelle sur Powered by Mom !
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