Si vous êtes en surpoids et que vous voulez perdre du poids, continuez à lire cet article. Le fait d’avoir un surplus de poids pourrait augmenter votre risque de troubles cardiaquesLe diabète, le diabète et bien d’autres maladies dans l’avenir. Peut-être avez-vous déjà essayé plusieurs méthodes pour atteindre votre objectif, mais toutes ont échoué à long terme.
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Plan de l'article
Nous vous présentons ici plusieurs techniques fondamentales de perte de poids qui vous seront utiles.
1. Commencez votre processus de perte de poids par des étapes simples
Si vous essayez d’ingérer quelque chose qui ne fait pas partie de votre régime alimentaire habituel, vous aurez de la difficulté à suivre cette routine. Il est préférable d’apporter de petits changements graduellement, et nous avons fait quelques suggestions à ce sujet :
- Consommez des protéines au petit déjeuner
Il sera prudent d’essayer du yogourt, des blancs d’œufs ou du fromage cottage pendant votre petit déjeuner. Les protéines aideront à remplir votre estomac et vous empêcheront de trop manger par la suite.
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- Consommez des légumes au début en prenant un repas.
Manger des légumes au début vous aidera à vous rassasier d’aliments sains qui ont une valeur nutritive élevée. Ils vous aideront à éviter les aliments riches en calories et moins sains par la suite.
- Consommez des aliments riches en fibres
Les aliments riches en fibres comprennent des grains entiers comme l’avoine, le blé entier, l’orge et le riz brun. De nombreux légumes et fruits sont également de bonnes sources de fibres.
2. Connaître les aliments à éviter
Il est primordial de se tenir à l’écart des aliments qui sont considérés comme étant des » casse-croûte « . Parmi ceux-ci, les aliments frits, les boissons riches en sucre, les aliments transformés et les desserts décadents méritent une mention spéciale.
Ici, nous aimerions mentionner qu’il y a beaucoup de programmes diététiques disponibles à l’heure actuelle, y compris la Karien CSN alimentation que vous pouvez aussi suivre. Cependant, ne vous attendez pas à obtenir les résultats du jour au lendemain et respectez toutes les directives pour réussir à perdre du poids avec le temps.
3. Soyez pratique
Comme la plupart des gens, vous devez avoir vos propres aliments préférés qui peuvent ajouter beaucoup de gras. Cependant, il n’est pas pragmatique de les éliminer complètement de votre alimentation. En fait, la meilleure méthode pour perdre du poids sera celle qui s’occupera de votre cas. Essayez de trouver un « jour de triche » dans une semaine, ce qui vous permettra de rester sur la bonne voie pour les 6 autres jours de la semaine. Cela implique également que vous n’avez pas besoin de vous sentir coupable d’avoir de la délicieuse crème glacée ou même des frites ; vous ne devez pas exagérer le jour de la triche, sinon, il sera difficile de revenir à votre régime alimentaire sain régulier.
4. Commencez à faire de l’activité physique
Vous devez être précis lors de la création d’un plan d’entraînement et vous devez également fixer vos objectifs. Ne prendre une résolution qu’à l’égard de faire de l’exercice régulièrement ne vous suffira pas. Vous devez être précis – comme visiter le centre de conditionnement physique le mardi, le jeudi et le samedi pendant une heure, ou quelque chose comme ça. Prenez soin de faire des exercices d’intensité modérée, comme marcher à vive allure pendant environ une demi-heure pendant au moins 4 jours par semaine.
En dehors de toutes ces techniques mentionnées ci-dessus, il y en a beaucoup d’autres que vous pouvez expérimenter. C’est à vous de déterminer lequel fonctionne le mieux dans votre cas et d’essayer de les mettre en œuvre efficacement. Rester mince vous aidera à éviter de nombreuses complications de santé à long terme !
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