Bien dormir : 6 conseils sur la qualité du sommeil

Bien dormir : 6 conseils sur la qualité du sommeil

Quand on ne dort pas bien la nuit, on se sent fatigué toute la journée. Les troubles du sommeil chroniques sont très mauvais pour la santé et ajoutent davantage de stress à votre quotidien. Il est possible d’améliorer la qualité de votre sommeil grâce à nos 6 conseils.

De la régularité pour les heures du coucher et du réveil

Pour l’adulte, la durée de sommeil idéale est de 7 à 8 heures par nuit. Mais ce sommeil doit également être de qualité. Tous les conseils sont unanimes sur le fait que dormir à une heure fixe est primordial pour avoir un sommeil de qualité et réparateur. Il ne faut pas non plus oublier qu’il est essentiel de se lever à des heures fixes les matins. Cette régularité permet d’éduquer le cerveau et le corps et en quelque sorte les programmer. S’il est difficile pour vous de respecter cette régularité, assurez-vous au moins de plonger dans votre lit dès que vous sentez la fatigue.

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Limiter le stress et favoriser la détente

Le stress et la frustration sont le lot quotidien de la grande majorité d’entre nous. Est-il réellement possible de vivre sans stress ? Inutile de vous stresser davantage en méditant sur la réponse à cette question. Dites-vous juste que c’est tout à fait possible et apporter plus d’activités de détente à vos journées est une des clés pour combattre ce stress. Au lieu de vous frustrer davantage devant le JT, préférez par exemple la lecture avant de dormir. Écouter de la musique douce, méditer ou prier permet de se préparer à un sommeil profond et réparateur. Vous pouvez également penser à faire l’amour, prendre un bain bien chaud pour relâcher les tensions sexuelles et musculaires.

Éliminer les excitants et favoriser le CBD

Le café, le thé, la cigarette, les sodas ou encore l’alcool font-ils partie de votre quotidien ? Dans la mesure du possible, il faut chercher à les éliminer de vos habitudes, du moins les plus toxiques. Dans tous les cas, il faut éviter les excitants à partir de 15 heures généralement. Si vous avez déjà entendu parler du CBD, vous savez sûrement que cette substance extraite du cannabis est pleine de vertus. Le CBD ou cannabidiol peut être votre meilleur allié pour des sommeils profonds. Le CBD, qu’il faut ABSOLUMENT acheter dans un Magasin CBD authentique et fiable, a des effets relaxants, voire sédatifs. Le CBD favorise le calme de l’esprit, la détente et la relaxation. NON, il ne s’agit pas d’une drogue, vous n’allez pas planer comme avec le cannabis récréatif. Par ailleurs, vous n’allez pas fumer le CBD, il est très efficace sous forme d’huile CBD à mettre sous la langue.

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Etre actif dans la journée

La sédentarité est un des maux des temps modernes. Si votre quotidien est fait de plusieurs heures assis derrière le bureau, faites-vous une faveur. Il est essentiel de vous lever au moins toutes les 45 minutes. Vous pouvez en profiter pour faire quelques étirements ou vous aérer l’esprit. L’essentiel c’est de bouger. Mieux encore, vous pouvez pratiquer une activité sportive de manière régulière. L’activité physique entretient le corps et l’esprit, il favorise l’endormissement. Le but n’est pas de s’épuiser au quotidien, car la fatigue peut également perturber le cycle du sommeil. Il faut pratiquer le sport à la bonne dose et surtout, pas de sport deux heures avant d’aller vous coucher.

Optimiser la qualité de la chambre à coucher

Par chambre à coucher, on entend tout ce qui la constitue. Une bonne literie et un matelas de qualité vous permettent de dormir comme un bébé. Mais assurez-vous également d’y installer la bonne ambiance. La température idéale dans la chambre à coucher est de 18°C. Nul besoin d’un projecteur ou d’un jeu de lumières dans la chambre. Il est même conseillé de proscrire les écrans, même votre cher téléphone, dans la chambre à coucher. Un peu de fragrance de fleur d’oranger ou de lavande peut davantage favoriser l’endormissement et la détente dans la chambre à coucher. Avoir votre flacon d’huile de CBD sur la table de chevet est également recommandé. Ainsi, vous n’avez plus à vous lever une fois dans le lit.

Bien manger en quantité et en qualité

Le repas du soir doit être de qualité et en quantité modérée. Manger trop lourd avant de se coucher rend la digestion très difficile. Ce qui peut gêner votre sommeil. Il faut favoriser les dîners légers avec peu ou pas d’épices du tout. Cependant, il ne faut pas dormir tout en ayant faim. Vous risquez d’avoir à vous réveiller à une heure du matin pour aller fouiller dans le frigo. Très essentiel également, il ne faut pas dormir tout de suite après avoir mangé. Il faut prévoir 2 à 3 heures après le dîner avant de vous coucher.